brzuch plecy

[...] francuskie: 4 x 8-12 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 10-12 4. Prostowanie jednorącz: 3 x 10-12 -------------------------------------- ERGOMETR PIĄTEK Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 x 5 2. Wykroki: 4 x 10-15 3. Przysiady z jedną nogą opartą na ławce i wyskokiem: 3 x 10 4. Wskoki na platformę: 4 x 30 sek 5. [...]

[...] do rzeczy, chciałbym abyście ocenili mój plan i czy jest on maksymalnie wydajny przy moich możliwościach( wszystkie ćwiczenia wykonuje po 5 serii i 10 powtórzeń, nie piszę brzucha ponieważ skonsultowałem go ze specjalistą i jest "dobry" dodam tylko, że robię brzuch co 2 dzień) Poniedziałek (klata, biceps) 1. wyciskania na ławeczce płaskiej 2. [...]

[...] 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC 5x8-6 Podciąganie [...]

[...] sie zawsze idealnie) -białko: ok. 250-300 g -węglowodany: ok. 600-700 g -tłuszcz: maks.100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Klatka+biceps+barki+brzuch, dzień później nogi+brzuch, dzień przerwy, plecy+tricepsy+brzuch, dzień przerwy i od nowa... (Jeden trening jest cięzki drugi lżejszy i tak na zmiane) 9. CEL CYKLU: [...]

Witam, ułożyłem plan, a przynajmniej próbowałem w stylu FBW. Nacisk na ręce, ponieważ miałem je 4x w gipsie i są naprawdę małe, aczkolwiek troszkę machałem sztangielkami w domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg Klatka: [...]

Cały trening jest zły.. 1. zle rozplanowałeś poszczególne partie ( zrób klatka+barki+biceps) ( plecy+triceps) (nogi+brzuch) 2. również ilość powtórzeń jest nie prawidłowa ( wyciskanie 10/8/6 , skosy 10/8/6 , rozpiętki 12/10/8 , prostowanie 12/10/10 , francuskie wyrzuc na razie i daj odwrotne pompki na ławce. 3. podciąganie 3s tyle ile zrobisz... [...]

Jeśli chcesz schudnąć, zrzucić brzuch (co przy Twoim wzroście i wadze jest trochę dziwne, że w ogóle mówisz o takim problemie) przede wszystkim ćwicz całe ciało. Ćwicząc największe grupy - nogi, plecy organizm spala największą ilość energii. Ćwiczenie brzucha powinno być elementem uzupełniającym, aby podkreślić mięśnie. Daj sobie spokój z 6 [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

[...] ściskacz plecy: drążek wiosłowanie sztangą/hantlami biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej brzuch: brzuszki podciąganie kolan do klatki piersiowej spięcia z ciężarem za głową nogi: przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu przysiady wykroczne martwy ciąg to taka [...]

Witam . Mam lat 19 i jestem ektomorfikiem %-) Po wielu nie przespanych nocach , studiując poradniki na waszym forum oraz forum K** ( troszkę mniej ) zdecydowałem się na napisanie planu treningowego na masę . I chciałbym wiedzieć czy wszystko z nim jest w porządku . Dieta którą stosuje na razie jest zbyt słaba i myślę że bez spożywania dziennie 200 [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie siedząc 12<10<8<6 MC na prostych nogach 12<10<8 Wspięcia na palcach stojąc 20-40 x3 Wspięcia na palcach siedząc 20-40 x3 Środa – triceps + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12<10<8 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12<10<8 Pompki w podporze tyłem 3x max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] sztangi poziomo 3x 16/12/8 barki:Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Uginanie ramion z sztangą 3x 16/12/8 Aeroby 45 min i brzuch Wtorek:pompki orbitrek 45 min brzuch środa: Nogi:Przysiady wykroczne 16/12/8 Plecy:Podciąganie Klata:Rozpietki ze sztangielkami 16/12/8 Barki:wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4 serie (12,10,10,8) 2. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym (12,10,10,8) 3. Pompki w podporze tyłem (12,10,10,8) Ćwiczenia na brzuch: ŚRODA Ćwiczenia na barki: 1. Odwodzenie ramion (12,10,10,8) 2. Wyciskanie hantli (12,10,10,8) 3. Wyciskanie sztangi za głową stojąc (12,10,10,8) Ćwiczenia na plecy: [...]

Witam, chciałbym żebyście mi ocenili plan, ew dodali odjeli ćwiczenia. Staż początkujący Dieta- jest Suple - gainer, białko wzrost 184 waga 75kg budowa przewaga ekto NIEDZIELA 1.Klatk - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x14 2.Triceps m - wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wyciskanie poziome( sztanga) – 4/5 serii Wyciskanie skos w dół (sztanga) – 4 serie Wyciskanie skos w górę( sztangielki) – 4 serie ( na przemian z wyciskaniem sztangą. W tygodniu, w którym wyciskanie sztangą robić jako pierwsze ćwiczenie) Rozpietki na ławce na bramie - 4 serie Rozciąganie na [...]

Witam Oto mój plan FBW do oceny : Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) [...]

1.klatka,barki,triceps 2.nogi całe+brzuch 3.plecy,biceps+brzuch Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-03-17 15:39:00

[...] NIE SKOŃCZĘ WRZUCAĆ WSZYSTKICH FILMÓW, POMIARÓW ITD Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania i do komentowania :-)) Cel: Lekka redukcja, odsłonięcie do końca mięśni brzucha. Wymiary i zdjęcia: Wzrost: 178cm Waga: 84,2kg http://i45.tinypic.com/t9jdld.jpg Pas na wysokości pępka - wciągnięty: 75cm http://i47.tinypic.com/334ol5f.jpg Pas na [...]

Witam, mam wielka prosbe, moglby ktos mi ulozyc typowy trening na mase ? do tej pory robilem pn; klata-bic-brzuch sro; plecy-tric-brzuch pia; nogi-barki-brzuch. duze partie miesniowe 4 serie po 10 pow male partie miesniowe 3 serie po 10 pow brzuch (robie na rzezbe bardziej) 4-3 serie 15-20 pow. proszoe o pomoc bo z tego co slyszalem moj plan jest [...]

[...] poreczach- 4 serie- 10,10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy- 4 serie- 12,10,8,8 - ściąganie linki wyciągu gornego- 4 serie- 12,10,8,8 Czwartek plecy- biceps- brzuch plecy: - podciaganie nachwytem- 5 serie- 12,12,10,10,8 - wioslowanie w opadzie podchwytem- 4 serie- 10,10,8,8 - wioslowanie hantlem jednorącz- 3 serie- 10,10,10 - [...]